염증치료에 좋은 음식

염증치료에 좋은 음식

 

 

급성 염증이든, 만성 염증이든 염증이 일어나면 신경이 쓰일 수 밖에 없습니다.
피부가 붉게 변하거나 열도 나고 통증도 생기는 염증입니다.
화상이나 동상같은 이유나 술을 많이 마시거나 스트레스 등 다양한 원인이 있습니다.
그렇다면 우선 염증 치료에 좋은 음식을 찾게 됩니다.
만성 염증은 뇌졸중, 암, 비만 등 각종 질병과 연관이 있습니다.
나이가 들면서 면역이 약해져 염증이 생길 수도 있습니다.

 

염증 치료에 좋은 음식 첫번째는 연어 입니다.
관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관 손상을 막아주는데 효과적인 연어 입니다.
염증을 적게 일으킬수록 건강식일 가능성이 많습니다.
연어 좋다는 얘기는 많이 들었을 것입니다.
연어는 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코헥사엔산(DHA)이 풍부하게 들어있습니다.
이 성분들이 염증을 감소시킵니다.
또한 암과 심장 질환, 천식, 자가 면역 질환 위험을 낮춰줍니다.

 

연어는 기억력 향상에도 좋기 때문에 치매에도 좋습니다.
뇌건강은 물론 잇몸병과 혈관 질환 예방에도 좋기 때문에 연어 섭취하시면 좋습니다.
영양분이 풍부한 연어는 자주 섭취할수록 건강 관리에 도움을 줍니다.
염증 예방을 위해서 뿐만 아니라 평소에도 드셔야 합니다.
하지만 과유불급으로 많이 드시면 좋진 않습니다.
연어는 기름이 많은 음식이라 과다섭취하게 될 경우 구토나 복통, 설사를 초래합니다.

 

염증 치료에 좋은 음식 두번째는 마늘 입니다.
연어, 마늘, 다시마, 브로콜리, 녹차, 생당은은 염증을 막아주는 음식입니다.
마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막아줍니다.
마늘에 열을 가하면 항염증 효과가 증강된다고 합니다.
자양강장이나 체력증강에도 도움이 되는 마늘입니다.

 

마늘에는 알리신 성분이 있으며 페니실린이라는 살균작용 항생제가 들어있습니다.
마늘에 열을 가하거나 숙성시키면 냄새를 유발하는 알리신, 스코르니딘 등이 줄어듭니다.
그래서 마늘을 익혀서 먹으라는 말이 많습니다.
마늘 자극이 세서 오히려 알레르기가 날 수 있으니 익혀서 먹어봅시다.
우선, 염증을 일으키는 음식도 조심합시다.

 

염증 치료에 좋은 음식 세번째는 케일 입니다.
야채는 몸에 좋다는 것을 많이 알고 계실겁니다.
설탕을 비롯한 우유, 술, 밀가루 빵이나 나쁜 트랜스 지방은 염증을 유발할 수 있습니다.
케일에는 항염증 효과가 큰 비타민 K가 많이 들어있다고 합니다.
베타카로틴이 많다고 알려진 케일 가장 큰 효능은 항암효과입니다.
케일은 효능이 많습니다.

 

케일은 슈퍼푸드에도 꼽힙니다.
케일 한 컵 분량에는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함되어 있다고 합니다.
케일은 혈관 건강에도 좋으며 빈혈개선에도 좋습니다.
케일에는 루테인이 들어있어 눈 건강에도 좋습니다.
또한 채소이다보니 기본적으로 피부에도 좋으며 변비개선에도 좋습니다.
해독작용도 있다보니 케일이 염증 치료에 좋습니다.

 

염증 치료에 좋은 음식 네번째는 아몬드 입니다.
아몬드는 생선처럼 항염증 효능이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
아몬드는 콜레스트롤 수치를 낮춰준다는 점 잘 아실겁니다.
콜레스트롤 수치를 안정화 시켜주고 심장질환에도 좋다보니 염증에도 좋습니다.
또 아몬드에는 비타민 E가 많이 들어있습니다.
이 성분은 관절을 매끄럽게 하며 염증전구체로부터 신체를 보호한다고 합니다.
연어와 마찬가지로 아몬드 역시 두뇌에 좋습니다.

 

아몬드는 치아에도 좋으며 피부는 물론 머리카락에도 좋다고 합니다.
아몬드의 주요 생산지는 미국입니다.
특히 캘리포니아 주의 생산량은 세계 전체 생산량의 50% 이상에 달한다고 합니다.
매일 주기적으로 아몬드 4개씩만 먹도록 해봅시다.
자라나는 아이들은 물론이고 공부하는 학생들부터 어른까지 모두에게 좋습니다.

 

염증 치료에 좋은 음식 다섯번째는 블루베리 입니다.
블루베리에는 염증을 퇴치하는 안토시아닌이라는 항산화제가 들어있습니다.
블루베리를 많이 섭취하면 산화 스트레스를 감소시켜줍니다.
또한 블루베리는 항염증 성 면역 단백질을 증가시켜줍니다.
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리입니다.

 

타임지가 선정한 세계10대슈퍼푸드에 꼽히는 식품 블루베리입니다.
칼로리는 적지만 영양가가 높고 맛이 좋기도 합니다.
연어, 마늘, 케일, 블루베리, 아몬드 염증 치료에 좋은 음식 알아봤습니다.
블로그를 방문해주셔서 감사합니다.